Les oméga 3 font partie des nutriments essentiels les plus polyvalents dont a besoin l’organisme humain. Ils sont divisés en trois sous-groupes, l’ALA (acide alpha-linoléique), la DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque). Ils agissent positivement sur chaque système du corps humain, y compris celui qui régule la santé mentale. En effet, selon des études scientifiques, un de ces oméga a un effet direct sur la dépression. Découvrons donc ici lequel.
L’oméga 3 EPA
Suite à des études et recherches menées sur des groupes de personnes, il a été déduit qu’une carence en omégas 3 peut entrainer des troubles de l’humeur. De même, une consommation supplémentaire d’EPA a pour effet de diminuer les symptômes de dépression. La dépression entraine des inflammations au niveau du cerveau. Grâce à sa propriété anti-inflammatoire, l’EPA apaise ces dysfonctionnements. En réalité, l’action de l’EPA sur la santé mentale est plus orientée vers la réduction du taux d’AA (acide arachidonique) dans le système nerveux. L’AA est responsable de déséquilibre mental et émotionnel ; l’action de l’AA est renforcée par la présence de l’oméga 6. L’oméga 3 EPA améliore également l’effet des traitements antidépresseurs. D’ailleurs, leurs actions combinées soulagent efficacement les patients atteints de dépression plus sévère.
Quand il est associé à la DHA, il agit positivement sur le système cérébral et par ricochet le bien-être mental. Ces deux substances sont connues pour réduire la sécrétion de cortisol dans le cerveau et par conséquent, les risques de dépression. La prévention des troubles dépressifs, quant à elle, ne figure pas parmi les attributions des oméga 3. Néanmoins, il est possible que l’alimentation ne suffise pas à fournir la bonne quantité d’oméga 3. C’est ici qu’interviennent les compléments alimentaires.
Les compléments alimentaires à l’huile de poisson
Certains chercheurs ont apporté la preuve qu’une consommation fréquente de poissons gras évite les risques de dépression. Les oméga 3 semblent donc avoir un effet traitant sur la dépression. Le mode le plus sain et le plus universel pour consommer régulièrement cet oméga 3 reste les compléments alimentaires, en particulier ceux à base d’huile de poisson. Ils sont bien plus riches en EPA que les autres huiles, ce qui est d’ailleurs recommandé dans le traitement pour la dépression. Il est important de considérer que les apports en omégas 3 varient d’un produit à un autre. L’idéal est de combiner repas riches en omégas 3 et compléments alimentaires riches en EPA. Toutefois, il faut préciser que ceci n’est pas valable pour les personnes qui souffrent à la fois de dépression et d’anxiété. Un traitement en EPA n’aurait aucun effet sur eux.
Deux groupes se dégagent dans le monde des chercheurs sur la relation oméga 3-dépression. Il y a d’un côté ceux pour qui la corrélation est évidente et un autre groupe bien plus sceptique. Ceci peut être un brin d’espoir pour la médecine. Par ailleurs, les recherches se poursuivent dans ce sens, afin de déterminer avec précision à quel point les oméga 3 soignent la dépression. Dans tous les cas, il est recommandé de se tourner vers un spécialiste qui saurait définir si vous avez besoin de plus d’omégas 3 pour votre état dépressif.
